Что дает кроссфит женщинам

Crossfit – это современная разновидность фитнеса, которая представляет собой интенсивную интервальную тренировку c максимальной нагрузкой на сердце и мышцы. У женщин методика вызывает такой же живой интерес, как и у мужчин. Представительницы прекрасного пола при помощи кроссфита повышают выносливость организма, накачивают мышцы тела, улучшают контуры фигуры, избавляются от целлюлита.

Регулярные занятия укрепляют физическое здоровье, способствуют устойчивости психики к стрессовым ситуациям, нормализуют эмоциональный фон. Правильная техника занятий важна для получения хороших результатов, для этого необходимо тренироваться с инструктором и посещать кроссфит зал.

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее

Польза и вред

Кроссфит признан универсальным видом спорта с тренировкой всех групп мышц, выносливости, укреплением сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Методика подходит идеально для девушек, которые не хотят иметь перекаченные мышцы, а желают быть стройными и женственными. Выносливость и нормальная работа сердца позволяет хорошо переносить беременность и роды, снижает риск осложнений в период вынашивания ребенка.

Польза:

  1. разнообразие тренировок, которые включают кардионагрузки и силовой комплекс упражнений;
  2. умеренная прокачка всех групп мышц, придание телу рельефности;
  3. активирование жирового обмена, быстрое избавление от жировых отложений в проблемных местах фигуры;
  4. нормализация работы сердца, укрепление сосудов, улучшение внешнего и внутреннего дыхания;
  5. развитие выносливости к физическим нагрузкам и стрессу;
  6. улучшение координации движений, увеличение скорости реакции на внешние раздражители.

При неправильном подходе к тренировкам кроссфит может принести вред здоровью, снизить качество жизни.

Вред:

  • высокий риск травматизма (разрыв мышц, растяжение связок, травмы костей и суставов);
  • инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, разрыв стенки сердца;
  • рабдомиолиз (разрушение скелетных мышц, нарушение работы почек);
  • опущение органов малого таза (матки, яичников, мочевого пузыря);
  • синдром перетренированности.

Для предупреждения вреда кроссфита на организм программа тренировок должна быть составлена профессиональным тренером.

Кроссфит и похудение

Для многих женщин весомое значение имеет не мышечный рельеф, а избавление от лишних килограммов. Стройность повышает самооценку и улучшает общее самочувствие. За одну интенсивную тренировку можно сжечь до 1000 ккал.

Для поддержания стойкого положительного результат занятий недостаточно – необходимо соблюдать диетическое питание. Отказаться от простых углеводов, насыщенных жиров, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, газированных напитков. В питание должны преобладать овощи, фрукты, зелень, рыба и морепродукты, нежирное мясо. Без соблюдения правильного рациона после тренировок лишние килограммы возвращаются вновь.