Тяжелая атлетика для новичков

Для начинающего тяжелоатлета, предстоит нелёгкий путь, в результате которого он планомерно подготавливает свой организм к предстоящим интенсивным силовым нагрузкам, оттачивает технику выполнения упражнений и получает базовые навыки занятий по этому виду спорта.

Первым делом нужно:

  • определиться с тем, какую цель сам себе поставил спортсмен, занимаясь тяжёлой атлетикой;
  • определиться с местом для тренировок;
  • найти тренера по тяжелой атлетике;
  • обзавестись специальной экипировкой для тяжёлой атлетики.

Выбирая место для тренировок, обычный тренажёрный зал не подходит для подобных занятий, поэтому это должен быть либо специально оборудованный зал для тяжёлой атлетики, либо тренажёрный зал, с площадкой для сброса штанги.

Тренер нашего клуба Дмитрий Клоков - серебряный призёр Олимпийских игр 2008 года в Пекине.

Нанимать себе персонального тренера не является обязательным пунктом, ведь сейчас можно найти множество литературы по занятиям силовыми видами спорта и тренироваться самостоятельно, полагаясь на свою логику и сообразительность. Однако лучшим решением будет, конечно же, нанять профессионала, который поможет сэкономить время и сможет дать начинающему спортсмену базовые навыки и знания, поможет составить программу тренировок, подобрать правильный рацион питания и проследит за техникой выполнения упражнений.

И последнее, это экипировка. Она является также немаловажным атрибутом любого спортсмена, помогающим сохранить его от возникновения спортивной травмы и обеспечить удобное занятие тренировками, не сковывая движений и возможность коже «дышать».

С чего начать занятие тяжёлой атлетикой новичку

Как было упомянуто выше, начинающий тяжелоатлет, должен подготовить свой организм к предстоящим полным интенсивным силовым нагрузкам, оттачивая технику выполнения упражнений, что крайне важно для обеспечения безопасности здоровья спортсмена.

Так как в тяжёлой атлетике два основных движения – рывок и толчок, то изначально, спортсменом выполняется ряд базовых упражнений, развивающих силу мышц, которые задействуются в этих движениях:

  1. горизонтальный жим штанги лёжа;
  2. приседания со штангой на спине;
  3. становая тяга штанги.

А также вспомогательные упражнения, например, если жим штанги лёжа направлен на развитие грудных мышц, мышц трицепса и передних дельт, то к вспомогательным относят упражнения, полностью изолирующие эти мышцы.

После двух-трёх месяцев таких тренировок можно начинать к отработке техники «рывок-толчок» без дополнительного веса на штанге. При этом не стоит забывать включать в тренировку и обычные упражнения для развития всего мышечного каркаса организма. Вес штанги при упражнении «рывок-толчок» должен увеличиваться, однако спортсмен должен быть уверен в своих силах и сам вес не должен увеличиваться слишком сильно и в короткие промежутки времени.