Особенности питания при кроссфите

Для достижения хорошей физической формы важны не только регулярные занятия спортом, но и правильное питание. Кроссфит – не исключение. Методика заключается в интенсивных тренировках на грани физических возможностей, а это требует соблюдения строгой диеты.

Режим и особенности питания при кроссфите помогают за короткий период времени достичь желаемого результата: нарастить мышечную массу, избавиться от лишних жировых отложений, повысить выносливость организма. По мнению специалистов, правильная диета при кроссфите составляет 70% успеха в достижении красивой фигуры и укреплении сердечной мышцы.

Для поддержания хорошего самочувствия во время тренировочного режима необходимо придерживаться несколько правил диетического питания.

Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее

1. В рацион включать натуральные продукты в сыром виде (зелень, овощи, фрукты), приготовленные на пару, в вареном и запеченном виде (нежирное мясо, рыба, каши, необработанный рис, яйца).

2. Отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, маринадов, копченостей, газированных напитков, сахара в чистом виде, сдобы, сладостей. Эти продукты содержат вредные для организма консерванты и красители, простые углеводы, большое количество соли.

3. Рацион обогащать белком, который является строительным материалом для роста мышечной массы и источником энергии, стабилизирует уровень глюкозы в крови. На 1 кг тела должен приходиться 1 грамм белка.

4. Для медленного высвобождения энергии необходимо употреблять сложные углеводы (каши, овощи), для быстрого восстановления запасов гликогена в мышцах и печени допускается употребление простых углеводов в натуральном виде (фрукты, ягоды, фруктовые соки и смузи).

5. Восполнять организм жирами за счет полиненасыщенных жирных кислот (рыба, подсолнечное, кукурузное масло).

6. Принимать пищу 4-6 раз в день, что позволяет медленно высвобождать энергию и устраняет риск гипогликемических состояний во время интенсивных тренировок.

До занятия рекомендуют употреблять белковую пищу и продукты, содержащие сложные углеводы. Перед тренировкой не следует включать в питание сырые овощи, которые вызывают тяжесть в животе. После занятий в рацион можно добавить разрешенные простые углеводы для быстрого восстановления энергии, продукты с ненасыщенными жирами и каши.

кроссфит клубы Москвы

Диетические продукты

Питание при кроссфите включает продукты, которые восстанавливают силы после тренировок, способствуют сжиганию жировых отложений и росту мышечной массы. Диету обогащают витаминами и минералами для укрепления миокарда, нормализации обменных процессов, укрепления костей и суставов.

Продукты, которые необходимо включать в рацион:

  1. нежирные сорта мяса (телятина, крольчатина, курятина);
  2. морская рыба (форель, скумбрия, сельдь);
  3. яйца (куриные, перепелиные);
  4. коричневый рис;
  5. овощи (капуста, батат, баклажаны, огурцы);
  6. свежая зелень (петрушка, укроп, сельдерей);
  7. фрукты (бананы, яблоки, абрикосы, персики);
  8. ягоды (клубника, смородина, ежевика);
  9. каши (овсяная, гречневая);
  10. бобовые (чечевица, горох);
  11. растительное и кокосовое масло.

В различных сочетаниях диетические продукты нормализуют метаболизм и способствуют высокой эффективности интенсивных тренировок при кроссфите.