Восстановление после кроссфит тренировок

Кроссфит – это интервальные тренировки высокой степени интенсивности с короткими периодами отдыха. Спортивная методика связана с большой, иногда запредельной нагрузкой на скелетные мышцы и миокард. Правильные тренировки приносят только половину успеха для поддержания физического здоровья, нормальной массы тела и увеличения мышечной массы.

Немаловажно полноценно восстанавливаться между занятиями. При несоблюдении техники восстановления повышается риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, мочевыделительной системы. Возникает эффект перетренированности, а возможность достичь положительных результатов стремиться к нулю.

Частота занятий

Частоту занятий определяет инструктор в зависимости от физической подготовленности спортсмена. От этого фактора зависит и интенсивности физических нагрузок. Немаловажно составить тренировочный режим таким образом, чтобы было достаточно времени на отдых и восстановление организма. Каждодневные тяжелые физические нагрузки могут принести вред здоровью, как начинающим, так и опытным кроссфитерам.

лучше все таки персональные тренировки в тренажерном зале

Существуют стандартные схемы тренировок:

  • 2-1-2-2;
  • 3-1-3-1;
  • 2-1-2-1.

Первая и третья цифры означают количество дней тренировок, вторая и четвертая – количество дней отдыха. В таком режиме занятия приведут к положительному результату и не вызовут эффекта перетренированности, травмы, психическое истощение.

Особенности восстановительного режима

Полноценное восстановление после тренировок позволяет добиться в кроссфите высоких результатов. Все цели занятий – улучшение выносливости, прокачка всех групп мышц, похудение, нормализация координации и реакции на внешние раздражители, развитие устойчивости к стрессу, укрепление сосудов и миокарда будут достигнуты в течение максимально короткого периода.

Три звена восстановления организма после занятий кроссфитом:

  1. растяжка мышц;
  2. полноценное питание сразу после посещения спортзала и в промежуточный период;
  3. полноценный пассивный и активный отдых.

До и после тренировки необходимо делать упражнения на растяжку. Наиболее эффективно динамические движения в тех групп мышц, которые подвергались высокоинтенсивной нагрузке во время занятия. Динамическая растяжка – это медленные покачивания с постепенным нарастанием амплитуды движений.

Правильное питание позволяет восстановить в организме запасы глюкозы, гликогена, белка и энергии. Сразу после тренировки необходимо закрыть «углеводное окно», быстро восполнить недостаток глюкозы в крови и скелетных мышцах. Для этого подойдет спортивное питание в виде коктейлей, энергетических батончиков и т.д.

Пассивный отдых заключается в полноценном сне не менее 8 часов в сутки и релаксации в течение дня. Для активного отдыха применяют растяжку на все группы мышц, кардионагрузки низкой интенсивности (плавание, велосипед, ходьба), йогу.