Кроссфит и сердце. Польза и вред

Кроссфит (crossfit) – это система спортивных круговых тренировок средней и высокой степени интенсивности. Уникальная методика позволяет снизить лишний вес, накачать мышцы, увеличить выносливость, скорость реагирования движений, гибкость тела и координацию.

Во время тренировок дается максимальная нагрузка на сердечную мышцу. При правильных нагрузках нормализуется работа сердца. Нарушение методики может привести к инфаркту и сердечной недостаточности.

Полезное влияние кроссфита

Сердце – это самая мощная мышца в организме, которая постоянно перекачивает кровь по сосудам для снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Сердечная мышца (миокард) никогда не отдыхает. Нетренированное сердце быстро истощается под действием неблагоприятных факторов внутренней и внешней среды. Во всем мире смертность от сердечно-сосудистой патологии находится на первом месте по сравнению с другими заболеваниями.

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее

Ударный объем сердца (УОС) у здорового человека обеспечивает достаточное снабжение организма кислородом. При физической нагрузке учащается пульс, а УОС снижается, что приводит к гипоксии. Этот эффект называется пульс-мышца. Физическая нагрузка вызывает закисление мышц, а это приводит к учащению пульса более 180 ударов/минуту и снижению результативности работы сердца. Чем больше полезный объем миокарда, тем меньше пульс при физической нагрузке. С возрастом физическая выносливость уменьшается, возрастает риск нарушения работы миокарда, поэтому тренировки необходимо начинать как можно раньше.

Аэробные и анаэробные упражнения кроссфит-тренировок способствуют увеличению полезного объема миокарда, который поддерживает нормальный УОС при нагрузках различной степени интенсивности. Регулярные занятия повышают эластичность сосудов, предупреждают развитие атеросклероза, нормализуют артериальное давление, улучшают метаболизм в мышцах.

Вредное влияние кроссфита

О негативном влиянии тренировок можно говорить в случае нарушения методики занятий. При правильно составленной программе, организм постепенно входит в тренировочный режим, а сердце не испытывает шоковых физических нагрузок. (смотрите также: как составить кроссфит тренировку.

Опасность для здоровья велика у нетренированных спортсменов, которые начинают заниматься на высоких показателях пульса – 170-200 ударов/ минуту. Интенсивные упражнения вызывают расширение полостей сердца, нарушение работы клапанного аппарата, спазм коронарных сосудов. Вследствие этого велик риск развития инфаркта миокарда, недостаточности сердца, синдрома внезапной смерти.

Для начинающих спортсменов частота пульса во время круговых тренировок не должна превышать 100-140 ударов/минуту. За пульсом необходимо постоянно следить во время занятий. Превышение частоты сердечных сокращений повышает риск нарушения работы миокарда, снижение – не эффективно для тренировки организма.