Кроссфит и мышечная масса

Кроссфит (от английского crossfit) – вид спорта, основными целями которого является развитие физических показателей, таких как сила, ловкость и выносливость, посредством специальных упражнений и методик тренировок.

Данное направление физической подготовки, включает в себя комплекс упражнений со следующих видов спорта:

  1. тяжёлая атлетика;
  2. плиометрия (прыжковые тренировки);
  3. пауэрлифтинг;
  4. гимнастика;
  5. гиревый спорт;
  6. бег.
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее

Начиная с 1996 года, кроссфит приобрёл огромную популярность среди спортсменов, желающих укрепить своё тело, сделать его сильным и красивым, а также постоянно поддерживать его в тонусе. Из-за своих тренировок повышенной интенсивности, это довольно тяжёлый вид спорта, требующий от спортсмена специальных навыков и подготовки. Для тренировок используются специально укомплектованные кроссфит залы, которые содержат такое базовое спортивное оборудование как:

  • беговые дорожки;
  • велотренажёры;
  • турники;
  • канаты;
  • штанги;
  • гири.

Сам тренинг строится по принципу стандартного трёхдневного или многодневного плана, который содержит программу тренировок на пять дней в неделю и выше. Изначально стоит, конечно же, начинать с самого малого, во избежание спортивного травматизма и чтобы тело смогло привыкнуть к нагрузке и начать адаптироваться к ней. Затем следует повышать интенсивность и количество тренировочных дней.

Чем кроссфит примечателен, так это то, что он не ставит никаких границ в плане тренировок и включает в себя тысячи разных комбинаций и методик тренинга, позволяя каждому фантазировать над своей программой как угодно. Конечно не стоит упускать то, что организму требуется правильный рацион питания, для того, чтобы восполнять и постоянно поддерживать свой энергетический баланс, а также достаточное количество времени для отдыха и восстановления после интенсивных нагрузок.

Можно ли накачаться кроссфитом?

Этот вопрос мучает большинство поклонников тяжёлого спорта. Многие ошибочно утверждают, что в ходе занятия кроссфитом набрать большую мышечную массу невозможно, из-за частых тренировок высокой интенсивности, в результате которых сжигается огромное количество калорий и кроссфит подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Поэтому данный тип людей, отдают большее предпочтение занятию бодибидингом.

Однако на самом деле, методика кроссфита разработана таким образом, что во время тренировок задействуется абсолютно всё тело и каждые мышцы в полной мере получает полезную и эффективную нагрузку, которая просто взрывает тестостерон и заставляет увеличиваться мышечным волокнам. То есть тело, подвергаясь просто зверским физическим нагрузкам, постоянно адаптируется, чтобы в следующий раз лучше на неё реагировать, тем самым увеличивая мышечную ткань.

Всё также в полной мере зависит от того как спортсмен питается. Если спортсмен потребляет достаточное количество калорий, которые покрывают те, что были потрачены на тренировке, а также питательные вещества, достаточные для роста мышц, то результат не заставит себя ждать. Таким образом, кроссфит при правильном питании поможет набрать мышечную массу и построить тело, не хуже, чем у профессиональных бодибилдеров, либо сбросить лишний вес, что актуально среди женской половины.