Что нужно знать о кроссфите начинающему спортсмену

Кроссфит обеспечивает всестороннюю физическую подготовку. Интенсивные и разнообразные тренировки обеспечивают анаэробную, силовую и кардионагрузку и задействуют максимальное количество мышц за короткое время (часто включают бег, езду на велосипеде, гимнастические упражнения, элементы единоборств и многое другое.)

Кроссфит хорош тем, что начинать заниматься можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Программа формируется индивидуально в соответствии с подготовкой и возможностями конкретного человека.

Основные принципы кроссфита:

  1. максимально интенсивные тренировки на пределе возможностей;
  2. регулярное увеличение нагрузок;
  3. смена направления нагрузок на каждой тренировке;
  4. минимальные перерывы между упражнениями (в идеале нужно обходиться без отдыха);
  5. знание техники выполнения упражнений;
  6. контроль самочувствия и прогресса.
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее

Из чего состоит тренировка

Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Поэтому каждый раз отбирается 3-5 упражнений на разные виды нагрузки, которые составляют Комплекс дня или WOD. Три основных типа тренировок предусматривают выполнение WOD:

  • в течение определенного промежутка времени;
  • с максимальным количеством повторений (до отказа);
  • максимально быстро.

Средняя длительность - 40-60 минут. Для новичков – не более 20 минут.

Начинающему, особенно если у него нет опыта в других видах спорта, необходимо сначала освоить технику выполнения и привыкнуть к определенному режиму нагрузок и отдыха, и только потом ставить себе задачи на скорость выполнения WOD.

Можно ли начать заниматься самостоятельно?

Кроссфит доступен любому человеку, но особенности построения тренировки делают его сложным для освоения новичками.

Каждый комплекс дня должен отличаться от предыдущего и сочетать разные виды нагрузки. Неопытному спортсмену будет сложно каждый раз придумывать комплекс упражнений, обеспечивающий необходимое разнообразие. Конечно, есть готовые WOD, в том числе для новичков, но тут возникает другая проблема: неправильное выполнение упражнений. Незнание техники выполнения и техники безопасности приводит к замедлению прогресса и повышает риск получить травму.

Поэтому начинать заниматься желательно под руководством тренера. Поищите подходящий кроссфит клуб или фитнес-центр, в котором проводятся занятия по кроссфиту. Работа в группе поможет отработать технику, даст понимание основных движений, подарит интересное общение, и станет источником новых упражнений и WOD для ваших тренировок.