Никогда не рано: кроссфит для детей и подростков

Популярная тренировочная система Crossfit была адаптирована для детей и подростков в 2004 году. Как и взрослая, она обеспечивает всестороннее физическое развитие, сочетая в себе элементы классической гимнастики, пауэрлифтинга, фитнеса, бодибилдинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта и игровые упражнения.

Программа тренировок учитывает способности и физическую подготовку каждого ребенка в группе, гарантируя удовольствие от процесса и устойчивый прогресс даже слабым и малоподвижным детям. Им понравится разнообразие упражнений и необходимость постоянно ставить себе новые цели и достигать их.

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее

С какого возраста

В детском кроссфите принято разделение на несколько возрастных категорий.

Самые младшие группы рассчитаны на детей 4-6 лет. В этом возрасте они уже способны выполнять указания тренера. Занятия состоят в основном из спортивных игр, гимнастики, бег, прыжки, приседания, упражнения с мячами.

Следующая категория – от 7 до 12 лет. Для этого возраста предусмотрены более высокие нагрузки: подтягивания, отжимания, упражнения на пресс, работа с коробкой, канатами и подъем штанги с минимальными весами.

Программа для подростков от 12 лет предусматривает больше элементов «взрослого» кроссфита и работа с отягощениями. Основной упор делается на правильную технику и понимание механики, что поможет ребенку в дальнейших занятиях спортом.

Плюсы и минусы для детей

Кроссфит дает детям представление о многообразии физических упражнений, дает почувствовать возможности своего тела, обеспечивает гармоничное развитие не только физических, но и личностных качеств, закладывает интерес и любовь к физическим нагрузкам. Все это залог здорового образа жизни в дальнейшем.

Основные плюсы для детей:

  1. постоянная новизна. Каждая тренировка не похожа на предыдущую;
  2. всесторонняя физическая подготовка. Развивает все навыки: ловкость, выносливость, гибкость, скорость, силу, координацию;
  3. постановка правильной техники выполнения упражнений - а значит, меньше травм и больше эффективности;
  4. развитие самостоятельности, силы воли и нацеленности на успех;
  5. формирование правильной осанки, укрепление иммунитета.

Безусловно, кроссфит имеет свои минусы. Высокая скорость и интенсивность тренировок подойдет не каждому ребенку. Если ребенок не прислушивается к словам тренера, или сам тренер некомпетентен, кроссфит может быть травмоопасным. Еще один минус - повышенная нагрузка на сердце. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, заранее посоветуйтесь с тренером и врачом.

Выбирая фитнес-клуб для занятий кроссфитом, ищите группу, где не более 10-15 детей, в которой тренер может уделить внимание каждому.