Как убрать жир со спины

С жировыми отложениями на спине можно справиться различными способами, одними из наиболее эффективных и общедоступных средств в данном случае являются физические нагрузки, включающие занятие спортом, а также выбор правильного и полезного рациона питания. Оптимальное сочетание этих компонентов способно творить чудеса, формируя подтянутые стройные атлетичные фигуры у каждого, кто настойчив и целеустремлен в желании похудеть.

Однако быстро сжечь лишние калории только в одном проблемном месте невозможно, поскольку жировая прослойка почти равномерно охватывает все тело человека, но внести небольшое исправление в «досадную» ошибку, проработав определенный участок посредством различных упражнений, вполне по силам каждому.

Механизм сжигания жировых отложений

Чтобы читателям стал понятен процесс сжигания жировой ткани, вкратце рассмотрим его механизм. Начнем с того, что у каждого есть два главных энергетических источника – это гликоген и жир. Поскольку первый из них является основным резервом полисахаридов (высокомолекулярные углеводы) и его легче всего преобразовать в необходимую энергию, именно он сразу используется организмом в качестве поставщика витальной силы во время работы мышечных тканей. И лишь по прошествии определенного времени в «игру» включаются жировые отложения, поэтому верхняя минимальная граница тренировки составляет примерно 30 минут, прежде чем организм начнет их активно сжигать.

После расщепления жира на жирные кислоты, последние транспортируются к тем группам мышц, которые испытывают физические нагрузки и остро ощущают дефицит необходимой энергии. Здесь они попадают в митохондрии, эти своеобразные клеточные энергетические станции, где происходит процесс окисления (сжигание) при помощи кислорода и специальных ферментов, с последующим преобразованием жировых кислот в столь нужную организму энергию.

По этой причине крайне важно тренировать дыхательную систему, насыщая кровь организма необходимым количеством кислорода, и при этом придерживаться здорового рациона питания.

Итак, приступим к рассмотрению наиболее полезных занятий для сжигания жировых тканей в проблемных областях спины.

Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее

Упражнения эффективные в борьбе с жировыми отложениями в области спины:

  • 1. Отжимания от пола. Для исполнения упражнения необходимо занять упор лежа. После чего следует плавно опуститься вниз, к поверхности пола так, чтобы коснуться ею грудью. Зафиксировав тело внизу около 2-3 секунд, следует вернуться в исходное положение.
  • 2. Подъем рук на фитболе. Следует расположиться на фитболе лицом вниз, соприкасался со спортивным снарядом чуть выше груди. Ноги удерживаются вместе, тогда как носки упираются в пол. Руки внизу и находятся перед атлетом. Затем их необходимо плавно поднять вверх так, чтобы тело атлета образовывало положение похожее на латинскую букву Y. Зафиксировав корпус в такой позе порядка 5-6 секунд, следует возвратиться в первоначальное положение.
  • 3. Обратные отжимания. Необходимо расположиться к стулу спиной, сесть, опершись руками на его края. После медленно распрямляя руки, нужно поднять туловище вверх, а затем плавно опустить вниз.
  • 4. Подтягивание. Взявшись за перекладину прямым хватом, подтянитесь, зафиксировав на несколько секунд подбородок чуть выше перекладины. Все движения делайте плавно. На что влияет состояние пресса атлета, как его накачать узнайте самостоятельно.

Соблюдаем здоровый рацион питания

Вкратце рассмотрим основные правила здорового питания, безусловно, играющего немаловажную роль при занятии спортом. Питаться нужно не менее 5-6 раз в день, что предполагает два завтрака, обед, ужин и прием пищи после тренировки. При этом первый завтрак, составляющий примерно 5% калорий от суточной нормы, не следует делать излишне плотным.

Распределение калорий относительно других приемов пищи выглядит следующим образом: второй завтрак и обед составляют по 30% калорий от суточной нормы, полдник – 5%, калорийность ужина находится в пределах 25%, тогда как питание после тренировки составляет еще 5%. Необходимо заметить, что суточная норма для каждого индивидуальна и прежде, чем ее рассчитать, обязательно проконсультируйтесь с диетологами и опытными наставниками по физической подготовке. При этом фрукты и овощи должны быть в границах 15-20% от дневной нормы еды в целом. Помните, что не следует слишком много есть, так же, как и наедаться до и после тренировки. Пища должна быть разнообразной, но потребление сладких напитков, сладостей и выпечки нужно существенно ограничить либо вовсе от них отказаться, заменив последние бездрожжевым хлебом. Пейте больше воды и натуральных соков, сказав нет вредным привычкам (курению и алкоголю).

Рекомендации

Для сжигания жира на спине не обойтись и без кардиотренировок, способных результативно бороться с излишним весом. Превосходно, если вы возьмете себе за правило проводить разминку, включая в нее такие кардионагрузки, как езда на велосипеде, бег, и, возможно, плавание. Это позволит вам улучшить обмен веществ, повысить общий тонус организма, оздоровить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также избавиться от утренних головных болей. И не забывайте о правильной и здоровой пище, поддерживая организм во время физических нагрузок необходимым запасом сил.

Смело обращайтесь к нашим компетентным наставникам, способным квалифицированно определить адаптационные резервы организма и корректно составить план тренировочного процесса, как для мужчин, так и для женщин, тренинг которых будет различаться лишь степенью интенсивности и уровнем нагрузок.