Как убрать жир с плеч и рук

Кто не мечтает об идеальной фигуре? Лишние килограммы становятся одной из самых горячих тем для обсуждения во время женских вечеринок, а поиск методов борьбы с ними зачастую превращается в вопросы аналогичные проблемам организации розыска золотого руна в античной мифологии древнегреческими аргонавтами. Как бы там ни было, но желание быть стройным, подтянутым, физически сильным вполне присуще и для мужчин. Чему никак не может соответствовать избыточная жировая прослойка в области плеч и рук, с, как правило, провисшей дряблой кожей, утратившей свою былую привлекательность.

Чтобы решить какую-либо проблему нужно знать породившую ее причину. В данном случае избыточные жировые отложения могут стать результатом, как общей проблемы лишнего веса, так и продуктом наследственной предрасположенности, влияющей на концентрацию жира в определенных местах тела. Либо сама конституция тела человека, его телосложение (тип «яблока»), предполагает откладывание жировой ткани в поясничной области и районе плечевого сустава.

Еще одной причиной может оказаться малоподвижный образ жизни, когда группы мышц плеч и рук, постепенно ослабевая, начинают плохо справляться со сжиганием избыточного жира. Для исправления проблемы понадобится определенное время, систематические тренировки вместе со здоровым сбалансированным питанием. Силовые упражнения станут весьма неплохим способом борьбы за стройную фигуру вообще, грациозные руки и плечи в частности. Впрочем, не стоит также пренебрегать и кардиотренировками для похудения.

Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее

Сжигание жировых тканей

Не углубляясь в дебри физиологических процессов, обрисуем вкратце картину влияния двух данных видов упражнений на организм атлета. В первом случае, необходимая энергия для поддержания определенного уровня мышечных сокращений производится после расщепления таких органических веществ как углеводы, жиры и белки с последующим образованием в клетках более ценных соединений кислот КФ (креатинфосфат) и АТФ (аденозинтрифосфорной), синтезирующих большой выход энергии. Образующееся при этом молочная кислота влияет на характер работоспособности, снижая ее при увеличении концентрации данного химического соединения, что ведет к быстрой утомляемости организма. Вследствие чего силовые упражнения зачастую выполняют в одном темпе в течение непродолжительных подходов (2-3 минуты) с небольшими перерывами между ними. Тогда как во время кардиотренировок, в отличие от силовых упражнений, организм использует кислород в качестве основного источника энергии, сжигая (расщепляя) жирные кислоты (результат липолиза жира) при воздействии специальных ферментов.

Однако реальность еще более сложна, поскольку выделить чисто силовые упражнения или упражнения, предполагающие наличие кислорода для сжигания жиров, практически невозможно: любая физическая нагрузка длительностью более 15-20 секунд не будет единственно силовой, также, как и каждая кардиотренировка начинается с синтеза энергии без участия кислорода.

Только корректное сочетание этих двух видов упражнений в программе занятий, на самом деле дополняющих друг друга, способно оказать плодотворное влияние на уровень физической подготовки, сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие атлета. Итак, рассмотрим наиболее действенные упражнения для уменьшения жировых отложений в области плеч и рук, которые возможны для выполнения в домашних условиях.

Упражнения

  • 1. Жим гантелей стоя. Взяв в руки гантели, поднимите гантели вверх, на уровень мочек ушей, локти при этом должны образовать прямой угол. После следует поднять гантели вверх, выпрямив руки, зафиксировать их на 1-2 секунды. В следующий момент надлежит плавно опустить их и вернуться в первоначальное положение. Повторяйте движения необходимое количество раз.
  • 2. Отжимания от пола. Приняв упор лежа на поверхности пола, согните руки в локтевых суставах и опуститесь вниз. Затем на выдохе выпрямите руки в локтях, и возвратитесь в исходное положение.
  • 3. Бег. Существуют различные варианты его исполнения: бег с высоко поднятыми коленями; бег на месте; бег с захлестом. Зачастую именно с этого упражнения начинаются тренировки дома, превосходно позволяющие разогреть организм.
  • 4. Выпрыгивания из приседа. Необходимо расположить ноги на ширине плеч. После чего следует выполнить глубокое приседание и попытаться коснуться бедрами икроножных мышц. Затем рывком надлежит быстро выпрямить ноги, поднимаясь вверх, оторваться от поверхности пола и приземлиться.
  • 5. Подтягивания. Расставив руки на ширину плеч, следует взять перекладину обеими руками (прямой хват). Затем повиснув, необходимо попытаться подтянуться на руках так, чтобы подбородок оказался чуть выше перекладины.

Рекомендации

Существует определенного рода заблуждение среди женщин, идущих в фитнес-клуб: боязнь нарастить излишнюю мышечную массу, из-за чего они сторонятся силовых упражнений. Однако накачать мускулатуру, как и увеличить размеры мышц – это занятие далеко не тривиальное для прекрасного пола, так как женский организм в отличие от мужского содержит гораздо меньше необходимого уровень гормона тестостерон. И еще один немаловажный аспект: мышцы сами по себе – это большая фабрика сжигания лишних кило, поэтому, чем больше мышечная масса, тем быстрее атлеты теряют избыточный вес. Вследствие чего силовые тренировки также важны для тех, кто поставил перед собой цель похудеть, как и кардиоупражнения, сжигающие большое количество жировых отложений. Так как последние способствуют ускорению обмена веществ в организме атлета, улучшают функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Все это, а также многое другое более подробно, а главное индивидуально, учитывая Ваши объективные физические возможности (за неимением противопоказаний к занятию спортом), помогут освоить, поставив правильную технику исполнения упражнений, тренировки под руководством наших опытных наставников. Не забывая придерживаться здорового питания, как и здорового образа жизни, в целом, и занимаясь по оптимальной для вас программе быстро достигните поставленной цели.