Как составить тренировку по кроссфиту

Сrossfit – это направление физической подготовки, которое не ограничивает спортсменов в определённой методике тренировок и позволяет каждому подбирать свой комплекс упражнений, постоянно изменяя его интенсивность и дополняя новыми упражнениями. Заниматься кроссфитом можно в таких местах как:

  1. специально оборудованные для этого кроссфит залы;
  2. обычные тренажёрные залы;
  3. спортивные площадки с турниками и брусьями;
  4. домашние условия.

Как видно из вышеперечисленного, кроссфитом можно заниматься абсолютно везде, не имея никакого спортивного инвентаря, а когда нужно будет повышать интенсивность физических упражнений, усложняя их, например, используем дополнительного веса, то утяжелителями могут выступить большинство подручных предметов, таких как мешки с песком, рюкзаки с кирпичами и тому подобное.

Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее
Кросс-тренировки Персональные тренировки Яна Костенко

Российская самбистка, трёхкратная чемпионка мира (2012, 2013, 2016), призёр чемпионата Европы (2012), чемпионка Универсиады 2013 года в Казани, чемпионка Европейских игр 2015 года, шестикратная чемпионка России, Заслуженный мастер спорта. Топовый атлет России по кроссфиту и кросслифтинга. Создатель женского направления в нашем клубе "Power&Aestetic"

Подробнее

Составление программы тренировок

Перед составлением программы тренировок про кроссфиту, определитесь для какой цели вы составляете программу и отталкиваясь от этого, подбираете соответствующий комплекс упражнений.

Начинать нужно всегда с самого малого, чтобы избежать перетренированности и спортивного травматизма, то есть сперва идёт трёхдневная тренировка, состоящая из небольшого комплекса упражнений.

Первую неделю вы подготавливаете свой организм к предстоящим нагрузкам, тренируясь в «пол силы», а со следующей уже можно повышать интенсивность, увеличивая количество выполняемых в день упражнений, усложнение их используя дополнительный вес, сокращая время отдыха, а также увеличивая количество тренировочных дней.

Не стоит надолго задерживаться на одном и том же комплексе упражнений, для того, чтобы организм не смог адаптироваться и постоянно находился в «стрессе», способствуя увеличению мышечной массы и росту таких показателей, как сила и выносливость.

Учитывайте также, что организм после высокоинтенсивного тренинга нуждается в обязательном перерыве для отдыха, во время которого происходит его восстановление и подготовка мышц к последующим нагрузкам. Для этого нужно разделить мышцы на отдельные группы, которые будут задействоваться по отдельным тренировочным дням с перерывами минимум в два-три дня.

Очень результативно будет использование такой методики, как чередование тяжёлых тренировок с лёгкими. Например, первая неделя будет включать исключительно лёгкие тренировки, а вторая – исключительно тяжёлые. Использование этого метода не является обязательным, однако в любом случае хотя бы каждые два или три месяца должны быть пару недель с лёгкими тренировками.