Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях

Современный технический прогресс диктует свои правила и нормы жизни. Нам в отличие от далеких предков уже не нужно подолгу охотиться за дикими животными, выполнять ежедневную тяжелую и рутинную работу по добыче пропитания. Все необходимое сегодня можно купить в магазине, начиная от различной еды и заканчивая запасными частями деталей к комбайну.

Однако помимо неоспоримых плюсов современного уклада, одним из негативных последствий является малоподвижный образ жизни, который уже стал причиной увеличения количества страдающих от избыточного веса во многих странах мира и связанного с ним роста числа различных заболеваний. В связи с этим современному человеку просто необходимо возобновить в адекватной и приемлемой форме ту двигательную активность, которая была присуща ранее для его предков. Кроссфит для похудения как нельзя лучше годиться для этого.

Персональные тренировки Тяжелая атлетика Елена Сухарь

МС - по пауэрлифтингу. МСМК - тяжёлая атлетика. Чемпионка России по тяжёлой атлетике 2014, 2016 года. Бронзовый призёр первенства Европы до 24 лет 2010,2011 года.

Подробнее
Персональные тренировки Тяжелая атлетика Елена Сухарь

МС - по пауэрлифтингу. МСМК - тяжёлая атлетика. Чемпионка России по тяжёлой атлетике 2014, 2016 года. Бронзовый призёр первенства Европы до 24 лет 2010,2011 года.

Подробнее

Сжигаем лишнее калории

Данная универсальная система высокоинтенсивной физической подготовки поможет вам убрать за весьма короткое время лишние жировые отложения, сделать фигуру более притягательной, забыть о дряблой коже (целлюлите), слабых мышцах ягодиц и бедер.

Обрисуем в общих чертах картину происходящих в момент тренировки трансформаций в организме атлета, чтобы стал более понятен механизм сжигания жировых отложений.

Как и любое другое органическое вещество, жир сосредоточен в клетках организма, количество которых почти не меняется в течение жизни человека. Изменяется лишь размер и масса данных элементарных структурно-функциональных единиц строения вследствие накопления в них жира. На появление недостатка энергии в момент какой-либо физической нагрузки, в том числе тренировки, организм реагирует выбросом в кровь гормонов и особых ферментов, запускающих режим поиска недостающей энергии. В этот момент происходит высвобождение или липолиз, как еще называют, расщепление жира из клеток на более элементарные компоненты, которые в свою очередь переносятся по кровотоку к группам мышц, испытывающих энергетический дисбаланс (дефицит), где под воздействием кислорода совершается сжигание жировых отложений.

Всестороннее физическое развитие

Занятия кроссфитом, оптимально сочетающего силовые упражнения с кардиотренировками и аэробными упражнениями, помогут комплексному и гармоничному развитию тела атлета, убрав лишнюю жировую прослойку в проблемных местах. Так как активизируются и прорабатываются не отдельные группы мышц в ходе тренировочного процесса, а практически все.

Ввиду оптимального комбинирования занятий из разных видов спорта (тяжелой атлетики, бега, плавания, упражнений с собственным весом, гимнастики и других), формируется разносторонне развитый физический крепкий атлет с улучшенной сердечно-сосудистой, респираторной системами, приспособленный к стремительной смене нагрузок. Главное в данном вопросе, это отсутствие медицинского запрета на занятие спортом.

Кроссфит тренировки подойдут для любого, невзирая на пол и возраст. Единственное же возможное отличие мужского тренировочного процесса от женского заключается в упоре на совершенствовании силовых качеств атлета, наращивании мышечной массы бедер и ног, чем фокусировки исключительно на придание этим частям тела внешне привлекательной формы.

Упражнения для подтягивания ягодиц и бедер:

1. Ходьба выпадами. При выполнении упражнения необходимо держать спину прямо. Бедро шагающей ноги следует стараться располагать параллельно поверхности пола. При этом коленом ноги, которая остается позади, необходимо едва касаться пола. Эти движения превосходно задействуют и прорабатывают как внутреннюю и боковую поверхность бедер, так и сами ягодичные мышцы.

2. Классические выпады. Став прямо, ноги нужно расставить на ширину бедер. Сделав выпад вперед одной из ног, следует немного согнуть колени. При этом одна нога будет расположена впереди, тогда как вторая вытянута назад с опорой на носок.

Далее, необходимо плавно перенеся центр тяжести на первую, выдвинутую вперед ногу, сделать присед на нее, не совершая резких движений. В идеале данная нога, согнутая в коленном суставе, должна создать прямой угол, в то время как вторая нога выпрямиться. Затем нужно, опираясь на выдвинутую вперед ногу, встать и вернуться в исходное положение.

Сменив расположение ног при выполнении упражнения, повторите вышеуказанные движения. Исполняя классические выпады, вы задействуете мышцы ягодиц, бедра и голени.

3. Приседания «плие». Став прямо, расставьте ноги чуть шире плеч, повернув носки немного в стороны. Далее, следует делать приседание таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже коленей, с тем, чтобы не сместить нагрузку с бедер на коленные суставы. Упражнение предполагает усложнение, если во время исполнения приседов атлет будет держать в руках какое-либо утяжеление в виде гантели или гири. Данное занятие помогает проработать нижнюю часть тела, мышцы бедер и ягодиц.

4. Ягодичный мостик (подъем таза лежа). Заняв исходное положение лежа на спине, следует согнуть ноги, расположив их на ширине плеч. Затем необходимо начать плавно поднимать и опускать таз. Дрогой вариант данного упражнения предполагает размещение на бедрах утяжеления, или выдвижение одной из ног вперед во время движений.

5. Выпады в сторону. Займите исходное положение: станьте прямо, поместив руки на пояс, поставьте ноги чуть шире плеч. После необходимо сделать шаг одной из ног в сторону, согнув ее в колене в следующий момент. При этом нужно немного прогнуться в поясе. Следует, зафиксировав согнутую ногу в коленном суставе, вторую использовать как опору, выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. Данное упражнение выполняется на обе ноги попеременно.

Выполняя указанные упражнения дома, не нужно забывать, что максимального эффекта вы добьетесь, занимаясь только с опытными и компетентными тренерами. К тому же кроссфит – уникальная система подготовки атлетов, в основе которой находится творческий подход к обучению, предполагающий чередование разнообразных комплексов упражнений из разных видов спорта каждый тренировочный день. Так что на занятиях Вам точно не придется скучать.

Важнейшая гарантия успеха – это ваше желание систематически заниматься кроссфитом, а также здоровое питание (соблюдение баланса между калорийностью еды и энергией, расходуемой организмом). Потребляя разные виды углеводов, белок, клетчатку, витамины, не забывайте, что химический состав еды в течение суток должен быть как минимум на уровне потребностей организма в питательных биологически активных веществах. Резюмируя, необходимо отметить, что в случае добросовестного выполняя всех предписаний наставников клуба Klokov&BazaTeam, вы вернете былую бодрость и тонус мышц, избавитесь от лишних кило, увеличите силу и выносливость, разовьете ловкость и гибкость тела в целом.