Как часто менять программу тренировок

У многих вообще вызовет удивление, что программу тренировок нужно менять. Между тем, о такой необходимости скажет каждый опытный атлет любого фитнес-клуба ЮАО Москвы. Какой бы хорошей ни была система тренировок, со временем она потеряет эффективность.

Называются разные цифры: от 4 месяцев до полугода – период, через который необходимо изменить комплекс тренировок. Расхождения в оценках вполне оправданы, ведь каждый организм индивидуален. Фитнес-клуб на Нагорной «Klokov&BazaTeam» в лице своих опытных тренеров поможет определиться с программой занятий и вовремя её менять в зависимости от индивидуальных особенностей.

Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее
Персональные тренировки Дмитрий Голиков

Совладелец клуба "Klokov&BazaTeam". Проректор по спортивно-воспитательной работе РГУФКСМиТ при Министерстве спорта РФ. Советник ректора РГУФКСМиТ по вопросам спорта и молодежной политики. Лауреат национальной премии в области фитнеса. Действующий атлет по кроссфиту и кросслифтингу.

Подробнее

Зачем менять

Причина периодической смены плана занятий кроется вовсе не в желании повысить стоимость абонемента.

Во-первых, за время тренировок атлет может решать разные задачи: повышать силу и выносливость, наращивать мышцы, сжигать жир. Для каждого пункта потребуется своя серия упражнений и специфических нагрузок.

Во-вторых, нужно помнить о пресловутой адаптации человеческого организма. Чтобы мышцы росли, необходимо создавать им «неожиданную» работу, нагрузки, с которыми они ранее или продолжительное время не сталкивались.

За какое время организм адаптируется

Организм способен за 3 недели ежедневного воздействия на него какого-либо фактора превратить его в привычку. Мышцы уже через несколько тренировок приспосабливаются к новой работе.

Самыми сложными для мышечных тканей являются первые несколько недель. Затем на 5-7 неделе эффект медленно снижается, а после 9-12 – мышцы попросту не реагируют на воздействие.

Для новичка процесс адаптации может растянуться до года, так как ещё слаба связь мышцы-мозг. О смене программы стоит задумываться через 10-15 недель. Что касается опытных спортсменов, то срок стоит сократить до 4-6 недель.

Вопрос смены плана тренировок касается как тяжелоатлетов, так и тех, кто посещает тренажерный зал для коррекции веса.

Кажется логичным менять цикл тренировок от занятия к занятию. Однако такого стремления не наблюдается среди опытных спортсменов нашего клуба у метро Нагорная. Дело в том, что шокируется не мышца, а нервная система, отвечающая за управление мышечной тканью. Активный рост мышечной массы начинается только после того, как построены все нужные связи в нервной системе. По этой причине частая смена так же будет тормозить набор массы.

При этом часто возникает вопрос: менять программу или вес? Конечно, рост мышечной массы достигается планомерным повышением нагрузки. Первый признак необходимости смены – остановка в прогрессе повышения весов.

Конечно, знать бесконечное количество разных упражнений на одну группу мышц невозможно. Здесь и проявляется роль опытного тренера в составлении программы тренировок.