Функциональный тренинг

Относительно новое направление в фитнесе, связанное с работой с собственным телом (или с использованием оборудования) и направленное на развитие выносливости, мышечной силы, координации и повышение скорости.

Известный фитнес-коуч Д. Шептухов предложил выделить 5 принципов функционального тренинга:

  1. «Упражнения в положении стоя»;
  2. «Тренинг с использованием свободных весов»;
  3. «Базовые упражнения»;
  4. «Тренинг в скоростном стиле»;
  5. «Тренировка движений, а не мышц».

Эти 5 принципов подразумевают, что в залах функционального тренинга люди работают над развитием тех способностей и групп мышц, необходимые им в повседневности, через базовые физические упражнения, совершаемые ежедневно.

Упражнения в можно разделить на несколько групп:

1. с собственным весом (отжимания, приседания, выпады).

2. С гимнастическими снарядами (отжимания на брусьях, подтягивание, «уголок»).

3. С грузами (приседания со штангой, толчок штанги, становая тяга).

4. Упражнения на расстояние (кросс-бег).

Например, одна тренировка для новичка-мужчины может состоять из следующего комплекса: 15 подтягиваний на перекладине, 12 берли (силовое упражнение, при котором человек делает отжимание и сразу после этого выпрыгивает вверх, не сгибая ног), 1 минута ускоренных прыжков на скакалке, 2 минуты кросс-бега. Такой комплекс проделывается 3-4 раза.

А вот занятие для новичка-женщины: 10 подтягиваний на перекладине, 15 берли, 2 минуты ускоренных прыжков на скакалке, 1 минута кросс-бега. Повторить это всё 3-4 раза. На каждый день недели составляется своя программа тренировок. И будет правильным (особенно для новичков), если во время занятия за вами будет наблюдать тренер.

Функциональный тренинг для похудения – каковы отличия?

Если с помощью функционального тренинга вы хотите начать худеть, то тренировочный процесс будет иметь ряд особенностей. Во-первых, занятия будут очень интенсивными, а это подразумевает больший расход калорий. Во-вторых, во время тренировки пульс будет очень высоким, и, как следствие, человек теряет гораздо больше энергии. В-третьих, ускоряется процесс метаболизма в организме.

В заключении перечислим основные правила (заповеди) функционального тренинга:

  • на тренировке задействуйте максимальное количество мышц;
  • с умом распределяйте упражнения на выносливость и силу (оптимально – 70/30);
  • следите за дыханием («вдох-выдох»);
  • не перегружайте себя большими весами;
  • не забывайте восстанавливаться после занятий.