Быстрее, выше, сильнее или что дает кроссфит

Основное отличие кроссфита от других тренировочных систем заключается в его «бессистемности»: здесь нет четкой программы, каждая тренировка отличается от предыдущей и сочетает упражнения из разных видов спорта.

По своей философии кроссфит напоминает фитнес, но предусматривает куда более интенсивные нагрузки. Цель – не в том, чтобы помочь человеку похудеть, накачать огромные мышцы или пробежать марафон, а в том, чтобы обеспечить максимально гармоничное развитие навыков, необходимых как в повседневной жизни, так и в экстремальных условиях: силы, ловкости, быстрой реакции, координации движений, выносливости, гибкости, мощности. Не зря его изначально рекомендовали для подготовки пожарных, военных, спасателей и полицейских.

Высокое напряжение: чем опасен кроссфит?

Считается очень травмоопасным, хотя многие признают, что это проблема отдельных кроссфитеров, которые пренебрегают техникой безопасности ради достижения личных рекордов.

Как и любой спорт, кроссфит имеет свои минусы. Это очень интенсивный и физически тяжелый тренинг, с сильной соревновательной составляющей, поэтому велик риск не рассчитать свои силы. Очень важно прислушиваться к своему телу и постоянно контролировать не только свои успехи, но и самочувствие.

Экстремальные тренировки – это большая нагрузка на сердце. При чрезмерно напряженном режиме оно не успевает полноценно восстанавливаться, что приводит к сердечно-сосудистым осложнениям. Чтобы минимизировать риски, следует:

  • придерживаться правильного питания и распорядка дня, особенно важен полноценный сон;
  • следить, чтобы средний рабочий пульс был не более 150 уд/мин (для новичков - около 130 уд/мин);
  • давать организму восстановиться после тренировок, не работать на износ.

Частота травм составляет в среднем 3,1 травмы на 1000 часов тренировок. То есть, заниматься кроссфитом так же рискованно, как гимнастикой, тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, однако менее травмоопасно, чем футболом, легкой атлетикой и контактными видами спорта.

Консультация врача, грамотный тренер в кроссфит-клубе сбалансированная нагрузка на организм и индивидуальная программа тренировок сделают занятия безопасными для людей любого возраста и с любой физической подготовкой.

Чего можно достичь

Система crossfit обеспечивает всестороннюю физическую подготовку, а интенсивность тренировок позволяет сделать это быстро. За минимальное время обеспечивается максимальный эффект:

  1. тело становится рельефным и подтянутым;
  2. лишний жир уходит;
  3. повышается общий тонус;
  4. исчезают «проблемные места»;
  5. увеличиваются сила и выносливость;
  6. повышается скорость реакции и улучшается координация движений;
  7. растет самооценка.

Чередование статических и динамических нагрузок в кроссфите позволяет развивать все группы мышц. Серьезный функциональный тренинг позволяет быть готовым к любой ситуации, где может понадобиться хорошая физическая форма – поднять диван по лестнице, донести до дома тяжелые сумки или уставшего ребенка, совершить долгий переход или подняться в горы во время похода.

Дает хорошую базу для занятий другими видами спорта. Он не сделает из обычного человека отличного гимнаста, бодибилдера или тяжелоатлета, но даст основные навыки, которые обязательно пригодятся: силу, выносливость, скорость, отличную реакцию и знание техники выполнения различных упражнений.

Все эти плюсы кроссфита позволили ему завоевать огромную армию поклонников во всех уголках мира.