Кросс-тренировки

Все мы с вами знаем Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», который отражает саму суть спортивного мира. Каждое слово этой фразы мы относим к отдельным видам спорта: в беге нужно быть быстрее, в прыжках в высоту - выше, в метании молота – сильнее. Так же есть виды спорта, где нужно применять сразу две способности из девиза. Все это большинство людей прекрасно знает, но далеко не каждый представляет тот вид спорта, где человеку понадобятся все три составляющие Олимпийского девиза. Далеко не каждый из нас представляет себе, что же такое на самом деле – кросс-тренировки.

Кросс-тренировки (официальное название в мире «кроссфит») – это система функциональных высокоинтенсивных круговых тренировок, которые включают в себя элементы:

  • — тяжелой атлетики;
  • — легкой атлетики;
  • — фитнеса;
  • — гребли;
  • — гиревого спорта;
  • — гимнастки и многое другое.

Основное преимущество кросс-тренировок в том, что у них нет прямой специализации, то есть тренируете сразу все, что только возможно. Для многих это покажется странным, ведь как так, вы нам предлагаете тренировать все сразу? А как же мнение, что нужно совершенствоваться в чем-то одном, своего рода «узкопрофильный специалист»? Мы вам ответим вопросом на вопрос: а как же универсальные люди, которых мир считает даром с небес? Наша задача в кросс-тренировках не сделать вас отличным бегуном или превосходным гребцом – наша задача сделать вас универсальным человеком!

Что же такое кросс-тренировки?

Как уже писалось выше – это высокоинтенсивные круговые тренировки, которые включают элементы множества видов спорта. Давайте с вами на примере рассмотрим пару круговых тренировок.

1. Барбара: закончить задание за минимальное время. Выполнить: 5 кругов

  • — 20 подтягиваний;
  • — 30 отжиманий;
  • — 40 подъемов туловища на пресс;
  • — 50 приседаний.

Упражнения спортсмен должен делать строго подряд, при этом, он не может перейти к другому заданию, если он не закончил предыдущее. То есть, если вы подтянулись 19 раз, то пока вы не подтянетесь еще 1 раз к отжиманию вы перейти не можете. После того, как спортсмен выполнит все задания подряд – он должен повторить все тоже самое еще 4 раза. В сумме получается 80 подтягиваний, 120 отжиманий, 160 подъемов туловища и 200 приседаний.

Не стоит пугаться таких цифр, потому что если вы новичок в этом деле, то никто такие нагрузки вам давать не будет. Все, что вы здесь видите – это комплексы упражнений для соревнований.

2. Давайте рассмотрим теперь задания ближе к новичкам. Задание: выполнить 5 кругов:

  • — Скакалка 30 раз;
  • — Берпи 5 раз;
  • — Приседания 10 раз;
  • — Сит-апы 10 раз.

Видите, что это задание уже не такое страшное и сложное? Поверьте, никто вас перенапрягать сверх вашей силы не будет, нам нужны результаты и положительный настрой от вас, а не ненависть к данному виду спорта.

Кто может заниматься кросс-тренировками?

Здесь нужно понять одну простую истину – этим спортом может заниматься любой! Самым основным правилом или даже скорее законом является то, что нужно правильно и осторожно подходить к нагрузкам, ведь, как и в любом другом спорте, при ошибочных нагрузках человек может заработать травмы. Поэтому если вы новичок в этом деле, то лучше всего для вас же будет занятия с тренером в группах или даже персонально. Ваша задача заниматься спортом правильно, а не так, как вы считаете нужным (как правило это совершенно разные понятия).

Очень часто мы слышим такой вопрос «а девушкам можно заниматься кросс-тренировками?», наш ответ – конечно можно! Здесь не работает стереотип «тыжедевочка», наоборот, кросс-тренировки только укрепят ваше здоровье, разовьют выносливость организма, уберегут вас от стрессов (а все потому, что данные тренировки обеспечивают регулярный выброс эндорфинов) и многое-многое другое, от похудения до профилактики «старения» суставов.

Не бойтесь заниматься кросс-тренировками – приходите к нам в Klokov&BazaTeam и мы поможем вам развеять все сомнения!

Кросс-тренировки

Все мы с вами знаем Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», который отражает саму суть спортивного мира. Каждое слово этой фразы мы относим к отдельным видам спорта: в беге нужно быть быстрее, в прыжках в высоту - выше, в метании молота – сильнее. Так же есть виды спорта, где нужно применять сразу две способности из девиза. Все это большинство людей прекрасно знает, но далеко не каждый представляет тот вид спорта, где человеку понадобятся все три составляющие Олимпийского девиза. Далеко не каждый из нас представляет себе, что же такое на самом деле – кросс-тренировки.

Кросс-тренировки (официальное название в мире «кроссфит») – это система функциональных высокоинтенсивных круговых тренировок, которые включают в себя элементы:

  • — тяжелой атлетики;
  • — легкой атлетики;
  • — фитнеса;
  • — гребли;
  • — гиревого спорта;
  • — гимнастки и многое другое.

Основное преимущество кросс-тренировок в том, что у них нет прямой специализации, то есть тренируете сразу все, что только возможно. Для многих это покажется странным, ведь как так, вы нам предлагаете тренировать все сразу? А как же мнение, что нужно совершенствоваться в чем-то одном, своего рода «узкопрофильный специалист»? Мы вам ответим вопросом на вопрос: а как же универсальные люди, которых мир считает даром с небес? Наша задача в кросс-тренировках не сделать вас отличным бегуном или превосходным гребцом – наша задача сделать вас универсальным человеком!

Что же такое кросс-тренировки?

Как уже писалось выше – это высокоинтенсивные круговые тренировки, которые включают элементы множества видов спорта. Давайте с вами на примере рассмотрим пару круговых тренировок.

1. Барбара: закончить задание за минимальное время. Выполнить: 5 кругов

  • — 20 подтягиваний;
  • — 30 отжиманий;
  • — 40 подъемов туловища на пресс;
  • — 50 приседаний.

Упражнения спортсмен должен делать строго подряд, при этом, он не может перейти к другому заданию, если он не закончил предыдущее. То есть, если вы подтянулись 19 раз, то пока вы не подтянетесь еще 1 раз к отжиманию вы перейти не можете. После того, как спортсмен выполнит все задания подряд – он должен повторить все тоже самое еще 4 раза. В сумме получается 80 подтягиваний, 120 отжиманий, 160 подъемов туловища и 200 приседаний.

Не стоит пугаться таких цифр, потому что если вы новичок в этом деле, то никто такие нагрузки вам давать не будет. Все, что вы здесь видите – это комплексы упражнений для соревнований.

2. Давайте рассмотрим теперь задания ближе к новичкам. Задание: выполнить 5 кругов:

  • — Скакалка 30 раз;
  • — Берпи 5 раз;
  • — Приседания 10 раз;
  • — Сит-апы 10 раз.

Видите, что это задание уже не такое страшное и сложное? Поверьте, никто вас перенапрягать сверх вашей силы не будет, нам нужны результаты и положительный настрой от вас, а не ненависть к данному виду спорта.

Кто может заниматься кросс-тренировками?

Здесь нужно понять одну простую истину – этим спортом может заниматься любой! Самым основным правилом или даже скорее законом является то, что нужно правильно и осторожно подходить к нагрузкам, ведь, как и в любом другом спорте, при ошибочных нагрузках человек может заработать травмы. Поэтому если вы новичок в этом деле, то лучше всего для вас же будет занятия с тренером в группах или даже персонально. Ваша задача заниматься спортом правильно, а не так, как вы считаете нужным (как правило это совершенно разные понятия).

Очень часто мы слышим такой вопрос «а девушкам можно заниматься кросс-тренировками?», наш ответ – конечно можно! Здесь не работает стереотип «тыжедевочка», наоборот, кросс-тренировки только укрепят ваше здоровье, разовьют выносливость организма, уберегут вас от стрессов (а все потому, что данные тренировки обеспечивают регулярный выброс эндорфинов) и многое-многое другое, от похудения до профилактики «старения» суставов.

Не бойтесь заниматься кросс-тренировками – приходите к нам в Klokov&BazaTeam и мы поможем вам развеять все сомнения!